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【新世代自取點】上億女性羞於説出口的“祕密”,其實是一種病!

2021-03-13  脊椎健康...

 尿失禁

被世界衞生組織認為是

威脅成年女性身心健康的5種主要慢性疾病之一

全球約有20多億人口遭受尿失禁的困擾

在中國,女性人羣中約23%~45%不同程度尿失禁

這意味着每四個女人中就會有一個尿失禁

年齡超過50歲的女性,約有60%會發生不同程度的尿失禁

什麼是尿失禁

根據國際尿控協會的定義是:尿失禁是構成社會和衞生問題且客觀上(即臨牀上)能得到證實的不自主的尿液流出。簡單的解釋就是各種原因引起的不自主的漏尿。
可發於任何季節,任何年齡及性別,但以老人和女性為多。
尿失禁分為壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、充盈性尿失禁和混合性尿失禁,其中以壓力性尿失禁最常見,即在腹壓增高(打噴嚏或咳嗽等)的情況下,尿液不自主地從尿道外口滲漏的症狀。壓力性尿失禁按尿失禁的嚴重程度,可以分為三度——

輕度:僅在重度的壓力下,如咳嗽、打噴嚏、跳躍時才有小便失禁;

中度:只要在站立、走路時等輕度壓力下就有小便失禁現象;

重度:不管在任何活動或姿勢下都會有尿失禁情形。



女性尿失禁的原因

1、精神因素

因為工作緊張、壓力大、焦慮情緒或神經性膀胱而造成膀胱肌肉的反應過敏,無法抑制膀胱收縮而引起尿失禁。

2、生產損傷

多次生育、尿道膨出、子宮下垂等。這是由於分娩的時候,盆腔肌肉受到不同程度的損傷,對盆腔內一些器官的支撐能力就下降,所以這樣也能導致壓力性尿失禁。臨牀發現經陰道生產的尿失禁比剖腹生產發生率高。

3、更年期後女性雌激素水平降低使尿道粘膜變薄,張力下降。

4、年齡大,腹部脂肪堆積腹壓增高對膀胱產生較大的壓力。

5、種族因素,大規模調查顯示亞洲人尿失禁高於歐洲人

6、手術損傷

手術損傷直接損傷盆底肌肉和神經,例如大腦皮質疾患(中風、痴呆等)損傷尿道括肌或骨盆神經的手術。

7、泌尿器官疾病

如果人體的泌尿器官出了問題,就會發生,如尿頻、尿急、尿痛、尿失禁的症狀,尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等會引起尿失禁,尿檢查顯微鏡下可查到膿細胞或大量白細胞,嚴重時伴有全身感染中毒症狀。

如何治療尿失禁
女性漏尿實際上是盆底肌肉的問題。長期坐着,肥胖、發炎、外傷、缺乏運動和自然衰老會導致盆底肌肉和筋膜鬆弛無力,而女性孕期和分娩期常有部分肌肉纖維斷裂,這會嚴重損傷盆底肌肉,使其失去應有的彈性。
所以治療尿失禁的最好辦法就是強化我們的盆底肌肉!

動作1:

  • 如上文提到的上提技巧的練習方法相同

  • 仰卧在墊面上,屈雙膝靠近臀部

  • 將彈力帶套在雙腿上,雙腿夾小球

  • 慢慢的抬髖部向上,收緊盆底肌

  • 保持3-5個呼吸,還原,重複5-8次練習

動作2:

  • 雙腳分開與髖同寬

  • 距離牆壁大約一個軀幹的距離

  • 屈雙膝,背部靠牆向下成幻椅式

  • 注意向下蹲的過程中收緊盆底肌

  • 保持3-5個呼吸,還原,重複5-8次練習

動作3:

  • 四角跪姿在墊面上

  • 雙膝雙手分開與髖同寬

  • 手臂大腿垂直墊面,吸氣抬頭挺胸

  • 呼氣含胸拱背收緊盆底肌

  • 保持3-5個呼吸,還原,重複5-8次練習

動作4:

  • 四角跪姿,慢慢的抬起左腿向後向上

  • 抬右手臂向前向上,延展手臂和左腿

  • 收緊盆底肌,保持3-5個呼吸

  • 還原,換另一側,重複5-8次練習

注意以上的練習過程中儘量將意識集中在盆底肌的位置,以保證練習的效果最大化。很多女性一般都是在產後才注意盆底肌的康復練習,事實上,盆底肌的練習在產前做或者平時多做,效果更好,不僅可以避免一些尷尬的問題,和諧性生活,還可以更好的支撐內臟,防止下垂,延緩衰老。

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